Что такое пилатес и с чем его едят?

Многие считают, что пилатес – это очередной набор движений, при помощи которых девушки пытаются сбросить вес, а тренеры – заработать. Но это немного не так. Данная система упражнений была разработана более ста лет назад для реабилитации раненых солдат. Она помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль корсета, и зафиксировать нормальное положение тела. Этот комплекс рекомендуется пациентам, которые перенесли травму позвоночника, а также беременным женщинам, так как позволяет укрепить мышцы спины и живота.
Огромный плюс пилатеса – отсутствие ограничений по возрасту и полу, а также наличие возможностей заниматься дома. Это гимнастика для всех, которая позволит укрепить тело и всегда находиться в хорошей физической и психологической форме.

Название гимнастики произошло от имении её создателя — Джозефа Пилатеса. Он решил создать комплекс упражнений, который бы заставил работать мышцы спины и помог укрепить позвоночник. Получившаяся система отлично укрепляет не только опорно-двигательный аппарат, но и все внутренние органы человека.
Пилатес предполагает безостановочное выполнение всего комплекса в медленном темпе. При выполнении одного упражнения работают одновременно несколько мышц, что позволяет придать им больше упругости, гибкости и эластичности. Кроме того, эта система предполагает работу над глубокими мышцами, что позволяет тренировать все тело и способствует похудению и улучшению фигуры.

Следует учитывать, что пилатес по виду тренировок подразделяется на три вида:
тренировки на полу (хороший вариант для новичков);
на полу с инвентарем (вариант сложнее);
на тренажерах (подходит для профессионалов).
Одно из главных отличий пилатеса – он требует слаженной работы не только мышц, но и мозга.

Его принципы.
Существует всего восемь принципов пилатеса, которых необходимо строго придерживаться:
1. Расслабление. Нужно отбросить все грустные мысли и проблемы и просто наслаждаться единением души и тела.
2. Правильное дыхание. Необходимо научиться правильному глубокому грудному дыханию, ритм которого должен совпадать с ритмом движения.
3. Концентрация. Всё внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, остальное надо отбросить.
4. Точность. Упражнения повторяются максимально точно, до самых мелких деталей.
5. Плавность. Движения должны напоминать танец, слаженный и продуманный.
6. Визуализация. Для выполнения некоторых упражнений требуется использование зрительных образов.
7. Мышечный контроль. Пилатес учит контролировать определённые группы мышц.
8.Регулярность. Чтобы получить максимальный результат, необходимо систематически тренироваться, не делая больших перерывов.

Отличия от других тренировок.
Пилатес имеет ряд существенных отличий от других комплексов упражнений, что и делает его весьма востребованным. К ним относятся:

1. Растягивание. Основное его направление – растягивание мышц и их укрепление. Поэтому после тренировок можно даже немного подрасти.
2. Качество. Пилатес не гонится за количеством тренировок, главное – делать всё идеально правильно, прорабатывая даже мелкие мышцы.
3.Безопасность. Это абсолютно не травматичный спорт, который не имеет никаких ограничений по возрасту.
4.Разумный подход. Все упражнения хорошо продуманы и направлены на тренировки всех групп мышц.
5.Эффективность. Он помогает хорошо проработать и привести в отличную форму даже самые проблемные зоны, такие как живот, ягодицы и бедра.